メールアラートが上手く機能してなかったみたいで、お返事、遅くなりました。
曝露、頑張ってますね！
まずは、寝る時にさしてみるというところからやってみるのはいいと思います。
強迫症は、『万が一』が異常に怖くなる病気でもあります。
短時間からの外出、是非頑張ってみて下さい！
「やっていいのか迷う曝露」というのは、強迫症の症状として心配が出てきているから迷うのですね。
例えば、『動物のフンを舐めて下さい』という課題を出したら、『それは、無理です』って言うと思うのです。
そして、それは曝露ではないのですよね。
『やっていいのか迷う』ということは、『やっても大丈夫そうだけど、万が一のことが怖い』という心理が働いているので、やってもいい曝露になるのです。
本当にやったら駄目なことは、『できません』ってなると思います。
外出時の曝露も頑張ったのですね！
いいと思います。こうやって、一つ一つクリアしていくと自信が持てますね！